一、昆明移动营业厅周日上班吗昆明移动营业厅周日上班的。移动营业厅，就是为了方便客户来现场办理业务的，而作为终端服务机构，都是全年无休，一方面是因为终端有业务压力，一方面是为了方便人民群众办理业务，所以移动营业厅是周日要上班的，除了终端营业厅
五禽戏心法与要领 五禽戏教学
2026-01-18 12:490482 姜雯丽
一、五禽戏心法与要领1.全身放松：练功时不仅放松肌肉，也要放松精神，对于消除脑力和体力疲劳有极大帮助｡2.意守丹田：排除杂念，微微着意于小腹，尽量做到上虚下实，有利于避免中老年人上盛下虚､头重脚轻的现象｡3.呼吸均匀：呼吸要自然､均匀､平稳
一、五禽戏心法与要领
1.全身放松：练功时不仅放松肌肉，也要放松精神，对于消除脑力和体力疲劳有极大帮助｡
2.意守丹田：排除杂念，微微着意于小腹，尽量做到上虚下实，有利于避免中老年人上盛下虚､头重脚轻的现象｡
3.呼吸均匀：呼吸要自然､均匀､平稳，用鼻作腹式呼吸，悠悠吸气，轻轻呼气｡
4.动作形象：做到外形和神气都像五禽，才能自然活泼｡
5.刚柔结合：要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵力，只有做到松，使出的劲才会柔中有刚，刚中带柔，不致僵硬，这也与我国其它健身法的基本要求一致｡
二、五禽戏内功心法
1、步骤/方式1
2、五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，虎戏有舒肝理气功能，鹿戏可益气补肾，熊戏能够调理脾胃，猿戏养心安神，鸟戏补肺宽胸。
3、虎戏虎举：掌心向下，十指张开、再弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，与肩高；拳松开上举撑掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。虎扑：两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧，同时左腿左前迈一小步，脚跟着地、右腿屈膝下蹲。左右相反。
4、步骤/方式3
5、鹿戏
6、鹿抵：握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变“鹿角”，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。左右相反。
7、鹿奔：左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。左右相反。
8、步骤/方式4
9、熊戏
10、熊运：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。
11、熊晃：提髋带动单腿，向前落步，肩前靠，屈后腿。肩回收，手臂稍向前摆，后坐，后手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。左右相反。
12、步骤/方式5
13、猿戏
14、猿提：两掌在体前伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。左右相反。
15、猿摘：左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。左右相反。
16、步骤/方式6
17、鸟戏
18、鸟伸：两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后，右腿蹬直，两掌左右分开，掌“鸟翅”目视前方。左右相反。
19、鸟飞：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时，两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时，两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚，同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前。左右相反。
20、步骤/方式7
21、最后
22、两足平行如起式，两掌心向上侧举至头上方，经体前内合下按，举臂收腹吸气，下按松腹呼气。
三、烟雨江湖五禽戏获得流程讲解
1、五禽戏为少林镇派轻功，获得流程较为复杂。首先，玩家需前往洛阳城找到妙手神医，完成其支线任务，获得五禽戏残章。
2、随后，前往嵩山少林寺，找到武僧慧能，向其学习五禽戏基础招式。
3、之后，玩家需四处寻找五禽戏秘籍，包括虎戏秘籍、鹿戏秘籍、熊戏秘籍、猿戏秘籍、鹤戏秘籍，并将其交给少林寺慧能研读。
4、待慧能研读完秘籍后，玩家即可习得五禽戏。
四、五禽戏口诀简短口诀
1、五禽戏口诀：
2、 起势调息
3、 调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；
4、 提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动，神不外驰守丹田。
5、 虎 举
6、 撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；
7、 一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。
8、 虎 扑
9、 握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑；
10、 虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。
11、 鹿 抵
12、 迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；
13、 嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。
14、 鹿 奔
15、 跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦；
16、 命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。
17、 熊 运
18、 两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，导气引体气血和，形正意宁神不乱；
19、 运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。
20、 熊 晃
21、 提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝；
22、 摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。
23、 猿 提
24、 屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；
25、 收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。
26、 猿 摘
27、 猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，
28、 猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。
29、 鸟 伸
30、 两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓；
31、 丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。
32、 鸟 飞
33、 一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里；
34、 悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。
35、 引气归元
36、 侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉；
37、 手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，周身放松精神爽，引气归元入丹田。
五、共有几种五禽戏
1、五禽戏有三种：
2、亳州五禽戏由五种模仿动物的动作组成。据说由东汉医学家华它创制。2011年6月10日，在国务院公布的第三批国家级非物质文化遗产名录中，亳州华伦五禽戏名列其中。
3、董文焕传承的五禽戏套路共54个动作（虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式）。另外，还有相生练习法、相过练习法、灵猿戏笨熊练习法、鹤戏对练、简体/易五禽戏（每戏三动，共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戏第三动为调息式，鸟戏第三式为白鹤飞翔）等套路，其动作较为古朴典雅。
4、刘时荣所传五禽戏强调“五禽戏亦属武术范畴”，其所传套路演练时，“动作圆活”，“有些架式从外形上看似不大圆，但对意与气仍要按照圆的要求运行”。
相关文章
- 详细阅读
-
郑州邮政快递分拣临时工管城区靠谱吗 郑州日结临时工详细阅读
一、郑州邮政快递分拣临时工管城区靠谱吗不靠谱的在邮政快递做分拣员的话，工作内容还是比较辛苦的，但是收入相对也比较高，每个月大概在6000~8000元左右。 二、郑州富士康小时工能旷工几天郑州富士康小时工的旷工规定可能会因公司政策和个人合同而
-
中国新说唱第一届冠军 中国新说唱第一集详细阅读
一、中国新说唱第一届冠军中国新说唱2018第一季的总冠军是艾热，那吾克热获得亚军。节目是由吴亦凡、张震岳、热狗、潘玮柏、邓紫棋担任明星制作人，二、少年说唱企划第一季叫什么名字《中国有嘻哈》第一季。因为《中国有嘻哈》第一季是中国少年说唱的一档
-
ipad 素描软件哪个好用 ipad绘图软件详细阅读
一、ipad 素描软件哪个好用1、Sketches 2、是目前能绘制出最写实作品的应用软件，软件的使用介面简洁明了，笔刷功能齐全，专门为行动装置设计，让所有人都能随心所欲、随时随地创作和涂鸦。功能特色3、- 超过二十种写实工具4、- 无限图
-
罗刹海市刀郎歌词是谁写的 罗刹海市歌词解读详细阅读
一、罗刹海市刀郎歌词是谁写的1、《罗刹海市》的歌词是刀郎写的。2、刀郎，本名罗林，1971年6月22日出生于四川省内江市资中县，中国内地流行乐男歌手。1995年，成立西北音乐工作室，开始接触新疆民乐。2001年发行个人首张专辑《大漠情歌》。
-
圣元成长奶粉哪个系列最好 圣元优博奶粉价格表详细阅读
一、圣元成长奶粉哪个系列最好1、优博瑞慕。2、 5个系列在原料方面的情况很一致，它们最主要的区别在于奶源、营养方面。奶源方面，优博瑞慕使用全乳清蛋白的设计，更利于宝宝的吸收，表现比其他4款奶粉的还原奶奶基更理想，如果大家比较注重奶源方面
-
成都七中有多少人 成都7中育才详细阅读
一、成都七中有多少人1、回答：成都七中为“一校两区”：“一校”即四川省成都市第七中学，目前拥有林荫校区和高新校区两个教学区域。 以上两个校区都属于真正的成都七中。其余的比如成都七中初中学校，成都七中万达学校，成都七中育才学校（三个
-
10011没有人工台了吗 10011联通网上营业厅详细阅读
一、10011没有人工台了吗1、没有取消人工台。2、10010热线人工服务是拨打10010，接通以后按0进入人工客服，如果遇到热线繁忙会需要您等待。除了热线客服，在网上营业厅首页右侧也会有在线客服，点击进入也可以找到人工客服，手机营业厅首页
-
类似鬼灭之刃电锯人的动漫还有哪些 类似进击的巨人的动漫详细阅读
一、类似鬼灭之刃电锯人的动漫还有哪些1、类似鬼灭之刃，电锯人的动漫还有青之驱魔师，虫师，夏目友人帐等等。2、这里强烈推荐夏目友人帐，暖暖的画风，清秀的少年，可爱又傲娇的猫老师，各种各样的怪物和妖怪，每个妖怪都有不一样的故事，很治愈的动漫，让
-
2023年u20世界杯赛程 2023年u20世青赛举办地详细阅读
2023年u20世界杯赛程1、随着世青赛十六强诞生，接下来的八分之一决赛会很精彩2、⚽️5月31日：01：30美国vs新西兰3、05：00乌兹别克斯坦vs以色列4、⚽️6月1日：01：30巴西vs突尼斯5、01：30哥伦比亚vs斯洛伐克6、
-
提莫可以出心之钢吗 心之刚提莫详细阅读
一、提莫可以出心之钢吗提莫可以出心之钢，虽然任何英雄都可以出心之钢，而且通过被动能来无限叠加血量，但是，这件装备对于坦克英雄来说更为适合，而提莫作为射手类英雄做输出装更为合理二、提莫蛋糕做法1、材料(6寸蛋糕)2、1新鲜出炉的母鸡蛋3颗3、