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早上让孩子吃什么早餐有营养 小孩营养早餐

2026-01-21 12:196431 溥绮丽
一、早上让孩子吃什么早餐有营养早餐是一天饮食中最重要的环节，儿童时期身体正处于生长发育阶段，如果经常不吃早餐，早餐营养不足，就会影响孩子的生长发育，学习成绩也上不去。所以，孩子的早餐一定要吃，早晨应该多样化，不能只是单一袋牛奶加鸡蛋，更不能

一、早上让孩子吃什么早餐有营养

早餐是一天饮食中最重要的环节，儿童时期身体正处于生长发育阶段，如果经常不吃早餐，早餐营养不足，就会影响孩子的生长发育，学习成绩也上不去。

所以，孩子的早餐一定要吃，早晨应该多样化，不能只是单一袋牛奶加鸡蛋，更不能只是单一的油条加咸菜。

孩子营养早餐要具备以下四类食物：

一、谷类食物，馒头、米饭、面包或者杂粮窝头。

二、动物类食物，鸡蛋或肉类。

三、喝牛奶或豆浆等豆制品。

四、早餐配新鲜蔬菜或水果食用。

如果四类齐全，则早餐的质量最好；如果食用了其中三类，则早晨的质量较好；如果只选择两类或两类以下，则早餐的质量是比较差的。

二、早餐吃什么对身体最好最有营养

1、我个人一直在吃一款叫“帮太”的麦片。

2、它的麦片富含膳食纤维，吃起来口感是香香脆脆的那种。里面还有好多酸奶块、水果干、坚果之类的，能直接干吃，就像零食一样。也可以用牛奶、酸奶泡着吃，不用等，1分钟就搞定了。推荐拌酸奶口感最佳，还能冻到冰箱里做冰淇淋。夏天它简直就是我的最爱啊！！！

3、早上我来不及做早饭，基本上都是用这个帮太麦片来作代餐。营养丰富，饱腹感强。我以前买别的什么黑芝麻糊、藕粉啥的，都吃不饱。这个只吃一小碗一上午都不会饿，而且富含的营养够人一天的身体所需，老人小孩孕妇都能吃。

4、最关键的是它这个麦片热量低，特别适合健身减肥人群，毕竟节食减肥既损伤身体又会反弹，是绝对不可取的。吃这个麦片，既顶饱还不用担心吃多了会胖。太爱了啊~

5、我还拿到办公室几包，没事当零食吃，简直是他们家的死忠粉！直接在“帮太食品”公众号商城里就可以购买，特别方便。

6、真心的推荐给你~~~

三、适合10一12岁孩子的营养早餐

10-12岁儿童早餐食谱一：鸡蛋豆角炒米饭

　　材料：豆角70g、鸡蛋80g、油适量、盐适量、水适量。

　　做法：

　　1、材料准备好。

　　2、将豆角洗干净切成碎。

　　3、将鸡蛋打散，把切好的豆角碎放到里边。

　　4、加入少许盐和白水，打散，搅匀。

　　5、锅里放油，油温五六成热时把鸡蛋液倒入锅里。

　　6、翻炒至熟，弄成小块，倒入米饭拌匀再炒一会儿即可。

小孩营养早餐

　　10-12岁儿童早餐食谱二：鸡丝凉面

　　材料：

　　鸡胸肉150克、面条200克、青瓜1根、胡萝卜1根、豆芽100克、芝麻酱6汤匙、生抽2汤匙、豉油2汤匙、果醋2汤匙、糖1茶匙、盐1茶匙、温水8汤匙

　　步骤：

　　1、黄瓜、胡萝卜洗净刨成丝，切段。

　　2、锅里加水烧开，放豆芽进去焯30秒钟，捞出来备用。

　　3、锅里加水再次烧开，将胡萝卜丝焯水30秒，盛盘备用。

　　4、将水烧开，把鸡胸肉、姜、葱和料酒放进去，中火煮8—12分钟，直到筷子能穿过鸡肉就可以。

　　5、将煮好的鸡胸肉撕成丝，和豆芽、胡萝卜丝、青瓜丝一起放在盘子里。

　　6、锅里加水，水快开的时候下面条，煮熟后捞出，放到冰水中。

　　(tips：放到冰水中可以避免面条粘连在一起，如果没有冰水，可以用冷水代替~)

　　7、制作麻酱：在碗里加6汤匙芝麻酱，8汤匙温水，拌匀，再加入生抽、豉油、果醋、糖和盐，搅拌均匀。

　　8、将面条放在鸡丝上面，浇上麻酱，拌匀就可以开吃咯!

四、简单营养早餐食谱

简单营养早餐有几种：

一、一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一个馒头再加一份炒青菜；豆浆鸡蛋微量元素和蛋白质丰富，青菜含微生素。这份早餐既简单又营养。

二、一碗小米稀饭 ，一个馒头，一份西红柿炒鸡蛋。这份大众化早餐既简单又营养。

五、四岁宝宝早餐吃什么营养又简单

1.

推荐一：胡萝卜汁+鸡蛋+稀面条，胡萝卜所含的胡萝卜素和维生素A有明目功效，鸡蛋补充蛋白，面条提供能量；

2.

推荐二：水果奶昔+火腿三明治+玉米粥，此搭配影响丰富助消化，调节肠道好吸收；

3.

小孩营养早餐

推荐三：瘦肉粥+馒头+牛奶，宝宝需要从瘦肉中摄入动物蛋白，牛奶补充钙剂，促进宝宝的生长发

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