hiit和慢跑有氧运动的区别 hiit训练10个经典动作

2026-01-20 09:457178 张廖秋灵

一、hiit和慢跑有氧运动的区别1、两者运动的难度不同有氧运动相对简单和单一，其中大部分是跑步、游泳等等。HIIT需要结合几个动作，包括徒手深度、俯卧撑、打开和跳跃等。2、脂肪消耗的原理是不同的有氧运动通常在最初的20分钟消耗了身体中的大部

一、hiit和慢跑有氧运动的区别

1、两者运动的难度不同

有氧运动相对简单和单一，其中大部分是跑步、游泳等等。HIIT需要结合几个动作，包括徒手深度、俯卧撑、打开和跳跃等。

2、脂肪消耗的原理是不同的

有氧运动通常在最初的20分钟消耗了身体中的大部分糖，并逐渐消耗了身体后面的脂肪。当运动停止时，脂肪的分解会变得极其缓慢，直到它停止。有氧运动中，只要你运动，脂肪就会被消耗掉。

然而，在HIIT中，身体进行剧烈运动，脂肪已经来不及支撑能量消耗，而且大部分消耗的是糖原。运动后，缺氧是由过度的能量消耗引起的，因此氧气的摄入有助于脂肪分解并填补能量缺口。在HIIT中，你的脂肪消耗是在运动停止后完成的。

3、锻炼的强度不同

HIIT训练是一种高强度训练，15分钟HIIT训练的休息时间非常短，能量消耗与我们慢跑大约50分钟差不多。然而，有氧运动是一项低强度的运动，在运动过程中不会感到特别疲劳。

4、运动时间不同

HIIT是一种非常有效的运动，可以在大约20分钟内消耗身体脂肪。而有氧运动需要超过30分钟来逐渐消耗身体脂肪，如果想获得更好的效果，通常运动45分钟或者一小时比较好。

二、9分钟hiit燃脂训练有用吗

9分钟HIIT（高强度间歇训练）燃脂训练在一定程度上是有用的。HIIT是一种高效的训练方式，可以在短时间内提高心率，促进脂肪燃烧，增加肌肉力量。虽然9分钟的时间相对较短，但如果动作规范、强度足够，并且结合合理的饮食，确实可以在一定程度上帮助减少脂肪。然而，要达到理想的燃脂效果，还需要结合其他有氧运动和无氧运动，以及长期的坚持。因此，9分钟HIIT燃脂训练可以作为辅助手段，但不能完全依赖它来实现减肥目标。

三、hiit训练是什么

1、高强度的间歇性训练

2、其实hiit是指high-intensity intervals training,也就是高强度的间歇性训练,

3、简单通俗的来讲,就是中间有休息而进行的高强度的训练,hiit对减肥来讲,优点就是有着比较高的训练效率,

4、耗时也是相对短一些的,同等训练的时间里面,要比慢速有氧消耗的热量多一些,当然也可以使身体的新陈代谢提高,以及增加肌肉等,

5、不过事实上带来的帮助并不是很明显,并且因为高强度训练是可以带来过量氧耗作用的,在结束之后,

6、可以在比较长的时间内持续消耗热量,即便训练的时间比较短,和长时间的中低强度的有氧消耗的热量相比也有可能会多一些。

7、hiit的训练是非常有强度的,

四、hiit训练可以天天做吗

1、HIIT是非常好的减肥减脂方法，可以天天做，但是要注意强度，如果练后第二天感觉很疲劳，那么就该让身体休息一下，劳逸结合。一般建议隔天一练，也就是说，一周3-4次为宜。减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的刺激没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。

2、后者强度很大，给肌肉足够的强度刺激后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练。你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。我也一直做HIIT，目前是8个动作，各做30秒，动作间休息15秒，循环做3组，隔天一练。动作一般一个月变一次，让身体永远保持不适应感，这样效果会很好，不会过早进入平台期。